A krónikus túlgondolás problémája.

Tudtad, hogy létezik olyan, hogy krónikus túlgondolás?

Lehet hogy te is küzdesz vele csak nem tudsz róla?

Ne aggódj segítek neked a végére járni...

Pár hónappal ezelőtt én sem tudtam, hogy létezik ez a fogalom, csak folyamatosan rosszul éreztem magam és képtelen voltam aludni. Az alvás hiány az egyik tünete a krónikus túlgondolásnak.

Hogy többet megtudj erről a problémáról a következőkben a betegség 9 tünetétől fogok beszélni:

1, Kóros álmatlanság, vagyis insomnia

Mint ahogy említettem már, nálam így kezdődött minden. Sokszor előfordult, hogy álmatlansággal küzdöttem. Egyszerűen csak képtelen voltam kikapcsolni az agyamat.

Elég stresszes munkám van és nem régiben egy új céghez is kerültem, ahol nagyon szerettem volna megfelelni. Ez mind ahhoz vehetett, hogy hatalmas elvárások elé állítottam magam, így túl vállaltam magam, ami a kóros álmatlansághoz vezetett.

Az álmatlanságból kigyógyulni nem egyszerű és a legtöbb esetben szakember segítsége szükséges, de vannak különböző eszközök amikkel javítható a helyzet. Nekem az illó olajok nyugtató teák nagyon sokat segítettek. De az egyik leghatékonyabb módszer számomra ha 2 órával alvás előtt már nem használok számítógépet és nem nézek TV-t.

2, Az életed az aggódásról szól

Ha nem tudsz addig pihenni - relaxálni - amíg minden egyes lépésedet meg nem tervezted akkor az életedet aggódva töltöd le és bizony a saját gondolataid rabságában élsz. Ha a gondolataid aggódásra sarkallanak és attól tartasz, hogy mit hoz az ismeretlen jövő számodra, akkor bizony folyamatos félelemben élsz.

Félni, rettegve élni nagyon fárasztó. Rengetegszer éreztem én is a pánikot, ilyenkor megpróbálok a jelenre koncentrálni és nem a jövőn rágódni. Mindig arra a pillanatra gondolni amiben éppen vagyok, ezzel vissza hozom magam a jelenbe. Mindig csak egy napra egy lépéssel előrébb, hiszen a távoli jövőt nem tudom irányítani csak azt ami most történik.

3. Túl analizálás

Ez hasonló, mint a fentebb említett példa. Amikor szükségét érezed annak, hogy mindent a kontrolod alatt tarts, akkor az bizony rengeteg teherrel jár.

Ha folyamatosan azért tervezed a jövőt, hogy biztosan elkerüld a rossz dolgokat, akkor te nem a jelenben élsz. Ez hatalmas adag aggódással jár és fárasztó is. A gondolataid folyamatosan dolgoznak és elfoglaltak.

Van egy tervezőm, amibe mindig felírom a terveimet mind hosszú távra mind a következő napra. Így mindig tisztában vagyok azzal, hogy mit kell tennem a következő nap így a nap végén nyugodtan térek nyugovóra. Tudom, hogy mindent megtettem és egy lépéssel közelebb vagyok a célomhoz. Ne várj el sokat magadtól, minden nagyobb feladatot kisebbre tudsz bontani.

Egy példa az én világomból: Blogot akarok írni. Minden nap egy sort vagy egy bekezdést, így nem lesz túl sok egy napra.

4. Félelem a bukástól

Perfekcionista szereti önmagát irányítani és kontrolálni a környezetét. Abban különbözik a fentiekben említettektől, hogy az ő tevékenysége már a félelemből fakad. Félelem attól, hogy valami rosszat csinál vagy hibát vét.

Perfekcionisták képesek a végsőkig elmenni, hogy elkerüljenek egy hibát, vagy annak a lehetőségét. Ennek a következménye lehet, hogy próbálnak távol maradni nagy döntésektől vagy lehetőségektől. Annyira blokkolja őket a félelem, hogy inkább elzárkóznak, mintsem hogy hibát vétsenek.

Ez a legtöbbünkben benne van. Mind félünk attól, hogy valami rosszat csinálunk és akkor mit gondolnak mások rólunk. Az igazság az, hogy mindannyian követünk el hibákat legyen az a munkában, az életben vagy csak egy helyesírási hiba a blogban. Ha nem lennének hibák nem tanulnánk belőlük. A hibák segítenek jobbá válni, így ezeket inkább lehetőségnek kell felfogni. Egy esély arra, hogy a jövőben jobbak leszünk. Ez az út a fejlődéshez.

Merj hibázni! Tapasztalatot szerzel és fejlődsz.

5. Mindent megkérdőjelezel

Aki képtelen beletörődni vagy akár egyetérteni bármilyen változással, mert ezt megkérdőjelezi újra és újra.

Nem csak nagyon erős bizonytalanságban él, de nagyon sokáig tart bármilyen módon fejlődni. Egy döntés meghozatala kétszer olyan sokáig is tarthat. Nem csak másokat kérdőjelez meg, de saját magát és a képességeit is. Teljes bizonytalanságban és félelemben tartja saját magát.

Volt egy időszak, amikor minden döntésemet megkérdőjeleztem. Még mindig tanulok bízni magamban és a döntéseimben. A megkérdőjelezés visszavezethető a fentiekben említettekre, félelem a hibázástól és attól, hogy mások mit gondolnak rólunk. Ez mind legyőzhető a tippekkel amiket említettem. Nekem ami a legjobban működött, hogy amiben kételkedtem azzal kapcsolatban kikértem egy bizalmasom véleményét, aki őszintén válaszolt.

6. Fejfájás

Bár tudom rengeteg minden lehet a fejfájás okozója, de ha krónikus fejfájásban szenvedsz és a tűnetek folyamatosan bizonyos szituációkban visszatérnek érdemes megvizsgálni az okokat. A folyamatos túlgondolás és analizálás képtelen leállítani a gondolataidat. Ez ahhoz vezet, hogy az agyad képtelen kikapcsolni.

A krónikus fejfájás nagyobb problémák okozója is lehet, így érdemes konzultálni szakemberrel.

Szükséges megtalálni a legjobb utat arra, hogy képesek legyünk ellazulni, relaxálni. Erről bővebben itt olvashattok.

https://www.bwellwithanna.com/post/5-út-hogy-könnyebben-tudj-lazítani

7.Fájó izmok, izületek

A krónikus túlgondolás a legfőbb okozója a stressznek. Ha valaki stresszes, az kihatással van az egész testre. Nagyon gyakori a vállakra vagy éppen a nyakra lerakódott stressz.

A folyamatos negatív gondolkodás, aggódás és félelem fájó izmokat eredményezhet. Ez sajnos csak akkor fog elmúlni, ha megtaláljuk a probléma gyökerét.

Különböző technikák segíthetnek enyhíteni az izom fájdalmakat. A Yoga vagy nyújtás sokat segíthet ellazítani az izmokat. Nem utolsó sorban egy masszázs csodákra képes.

8. Fáradtság

Mondanom sem kell, hogy a stress és a nem alvás fáradtsághoz fog vezetni. Nem csak fizikailag, de mentálisan is, hiszen a negatív gondolatok befolyásolják a kedvedet és az energia szintedet.

A folyamatos túlgondolás nem hagy egy perc pihenőt sem az agyadnak, így az 0-24-ben folyamatosan dolgozik. Gondolj bele, hogyha fizikai munkát próbálnál ilyen sokáig végezni, biztosan megengednél magadnak egy kis pihenőt. Ez az agyadnak is jár!

Ami a legtöbbet segített az a meditálás. Nehéz kikapcsolni de ha sikerül akár csak 2 percre is, az már sokat jelent. Nekem nagyon nehezen indult, de ma már képes vagyok akár 10 percet is meditálni. Mondanom sem kell sokkal energikusabb vagyok.

9. Nem vagy jelen

Amikor folyamatosan a gondolataidba temetkezel és azzal vagy elfoglalva, hogy mi történik a jövőben akkor nem vagy jelen. Előfordult már veled, hogy egy beszélgetés közepén vissza kellett kérdezned? Vagy csak egyszerűen nem értettél meg valamit? Esetleg koncentráció zavarral küzdesz? Ez mind annak a jele, hogy az elméd csapdájába estél.

Néha le kell lassítani, megállni egy pillanatra és csak létezni a jelenben. Értékelni a percet, így az elmédnek is van ideje kikapcsolni. Ha úgy érzed ez lehetetlen először próbálj meg kis lépésekkel haladni. Válassz ki egy tárgyat és próbáld meg megvizsgálni a gondolataiddal. Milyen a formája? Milyen a színe? Milyen lehet hozzá érni? Próbálj meg erre összpontosítani csak 2 percig és látni fogod, hogy jobban érzed magad.

Őszintén rám mind a 9 kilenc tünet igaz volt. Bizony elég mélyen benne voltam a krónikus túlgondolás csapdájában. A saját elmém tartott fogva és irányított engem. Különböző technikákat alkalmazva és lassan haladva bizony mindent sikerül legyőzni, és ma már képes vagyok egy nyugodtabb és minőségibb életet élni.

Ha szeretnél többet megtudni ebben a témában szívesen ajánlom a következő könyveket és oldalat:

Ha bármi kérdésed van fordulj hozzám bizalommal.