5 út, hogy könnyebben tudj lazítani.
- Annamaria Budai - Horvath
- Jul 17, 2022
- 2 min read
Vannak olyan napok, amikor nagyon nehéz kikapcsolni és teljesen elvonatkoztatni a munkától.
Amióta otthonról dolgozom nehezebb letenni a munkát és relaxálni. Ahhoz, hogy 100%-ot tudjunk nyújtani a munkahelyünkön és az életben bizony szükségünk van a pihenésre, de mi van ha ez nehezen megy?
Összeszedtem 5 olyan módszert, ami nekem ebben segített.
Egy kemény nap után, amikor alig van időm kivenni a szünetemet vagy felállni a számítógép mellől az első dolog amit csinálok, az a nyújtás.
Egyszerű 10 perces nyújtás, ami leginkább a nyakamra és a vállamra fókuszál. Ha van időm sokszor munka közben is próbálok tíz perces nyújtások beiktatni a napi rutinomba. Így jobban oda figyelek a tartásomra, kevésbé leszek feszült és frissnek érzem magam.
Egyszer olvastam, hogy az egyenletes lélegzés sokat segít abban, hogy nyugodtabbak maradjunk. Ezután nagyobb figyelmet fordítottam a légzésemre. Észre vettem, hogy amikor koncentrálok szinte alig veszek levegőt. Ezért kipróbáltam különböző légző gyakorlatokat amik segítettek abban, hogy könnyebben relaxáljak. Rengeteg fajta van az interneten és könyvet is írtak róla. Érdemes utánna nézni a különböző légzés technikáknak és megfontolni, hogy melyik a legmegfelelőbb.
Vannak napok, amikor egy hosszú séta kint a levegőn a természetben sokat segíthet. Ilyenkor megpróbálok teljesen elvonatkoztatni azoktól a dolgoktól, amik stresszelnek vagy ami miatt aggódom és megfigyelni minden apró részletet.
Ez nem csak az endorfin felszabadítását eredményezi a testben, de segít a jelenben maradni és arra fókuszálni, ami most történik.
Szerintem ez az egyik legjobb módszer, ami mindig segít relaxálni.
Amikor kavarognak a gondolatok a fejemben és úgy érzem, hogy nem találom a megoldást vagy csak nem látok tisztán, az egyik leghatásosabb dolog a napló irás. A "Brain dumping" sokat segít abban, hogy rendezzem a gondolataimat és tervet készítsek azokról amik aggasztanak. Valahogy könnyebb átlátni a dolgokat, ha papiron vannak. Sokkal könnyebben emlékszem a dolgokra, ha leirom őket. Így ha újra a gondolataim csapdájába esem, egyszerűen csak visszaemlékszem a gondolatmenetre, amit papirra vetettem és könyebben megnyugszom.
Néha egy kis szünet is csodákra képes. Persze itt nem arra gondolok, hogy munka közben a telefonunkat használjuk vagy TV-t nézünk a munka idő lejárta után.
Ha úgy érzem szünetre van szükségem probálok egy nyugodt környezetet kialakítani magam körül. Egy illat gyertya abszolút képes kizökkenteni a megszokott rutinból. Egy finom tea vagy egy kávé is sokat segíthet, hogy az a 10 perc szünet igazán szünet legyen.
Ha több időre vágyom, akkor elolvasok egy fejezetet egy könyvből, ami az agyam másik területét mozgatja meg és segít elvonatkoztatni a munkától.
Comments